হৃদরোগের ঝুঁ'কি এড়াতে যা করবেন

হৃদরোগের ঝুঁ'কি যে কেবল একটি নির্দিষ্ট বয়সের পর বাড়ে সে ধারণা একদমই ভুল। জীবনযাপনে সচেতন না হওয়ার কারণে আজকাল অল্প বয়সেই অনেকে হৃদরোগে আ'ক্রান্ত হচ্ছেন। প্রা'ণও হারিয়েছেন অনেকেই।

তাইতো হৃদরোগের ঝুঁ'কি এড়াতে এখন থেকেই সতর্ক হওয়া খুব জরুরি। বিশেষ করে যাদের উচ্চ র'ক্তচাপ, কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস আছে তাদের এই বিষয়ে আরো সতর্ক হতে হবে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, পরিবর্তিত জীবনযাত্রা, অ'ত্যধিক ব্যস্ততা, মানসিক চাপ এগুলোও হৃদরোগের কারণ হতে পারে। তবে কিছু নিয়ম মেনে চললে হৃদরোগের ঝুঁ'কি এড়ানো সম্ভব। চলুন জেনে নেয়া যাক কোন নিয়মগুলো হৃদরোগের ঝুঁ'কি এড়াতে সহায়ক-

ধূমপানের অভ্যাস ছাড়ুন

ধূমপান করলে হৃদযন্ত্রের ধমনী সংলগ্ন কোষগুলো ক্ষতিগ্রস্ত হয়, এমনকি র'ক্ত জমাট বেঁধে যায়। অ'তিরিক্ত ধূমপান করলে হৃদস্পন্দনও বাড়ে। তাই হৃদরোগ থেকে দূরে থাকতে ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করুন।

রাতে ভালো করে ঘুমান

রাতে ঠিক মতো ঘুম না হলে হৃদরোগের ঝুঁ'কি বাড়ে। ফলে স্ট্রোক, হৃদরোগে আ'ক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা দেখা দিতে পারে। নিয়মিত যদি ঠিক মতো ঘুম না হয়, তাহলে র'ক্তে অক্সিজেন সরবরাহ ভালো মতো হয় না। যার ফলে হৃদরোগের আশ'ঙ্কা থাকে।

খাবারে পরিবর্তন আনুন

মাছ-মাংস যেমন খাচ্ছেন, তার সঙ্গে সপ্তাহে অন্তত কয়েকদিন বেশি পরিমাণে সবুজ শাক-সবজি ও ফাইবারযু'ক্ত খাবার খান। এসব খাবার কোলেস্টেরলের পরিমাণ কম করে এবং হৃদরোগের ঝুঁ'কি কমায়। খাদ্যতালিকায় ওটমিল, ব্রাউন রাইস, শিম, মসুর ডাল, বাদাম, বীজ ও নানা ধরনের ফল রাখু'ন।

মানসিক উদ্বেগ কমান

পারিপার্শ্বিক পরিস্থিতির কারণে নানা বিষয় নিয়েই আম'রা অ'ত্যধিক চাপে থাকি। ফলে হৃদরোগের ঝুঁ'কি তো বাড়েই, সেই সঙ্গে উচ্চ র'ক্তচাপ, বেশি খাওয়া, ধূমপান, ঘুমের সমস্যা, ক্লান্তি দেখা দেয়। কোনো ধরনের মানসিক চাপ বা উদ্বেগকে প্রশ্রয় না দেওয়ার চেষ্টা করুন। মনঃসংযোগ বাড়াতে মেডিটেশন করতে পারেন। বই পড়া কিংবা গান শোনার অভ্যাস থাকলে, সেগুলোও চাপমুক্ত করতে সহায়তা করে।

নিয়ম করে শরীরচর্চা করুন

ওজন বেড়ে যাওয়া কিংবা ওবেসিটির মতো সমস্যা থেকেও হৃদরোগের আশ'ঙ্কা বাড়ে। তাই এসব থেকে দূরে থাকতে নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। পাশাপাশি হাঁটাহাঁটিও করা জরুরি। একটানা হাঁটার সময় না পেলে সকাল, দুপুর ও রাত মিলিয়ে আধা ঘণ্টা হাঁটুন। প্রতিদিন নিয়ম মেনে এটা করতে হবে। হাঁটার সময় হাতে ফিটনেস ট্র্যাকার পরে নিতে পারেন। তাহলে কতটা হাঁটছেন কিংবা কত ক্যালোরি ঝরাচ্ছেন তা দেখা যাবে সহ'জেই।

Back to top button